第089章 体能训练

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不再多说其他，直接道：“这周的体能训练，主要是跑步、单杠引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、还有深蹲，跑步又包括徒手越野跑、400米障碍跑和百米折返跑。”

　　她说得快速又流利，学员们却听得胆战心惊。

　　林小欢更是头疼，仰卧起坐她以前也练习过，每次练个二十个，就开始吭哧呼哧了。

　　其他的训练项目，她虽然没练过，却不陌生，尤其是单、双杠项目，以前在市一中里，操场上也有这些设施，每天都有很多男生在上面锻炼，她光是看着就觉得累。

　　她有种感觉，体能训练很可能就是她的滑铁卢。

　　李华接着开口：“既然开始了体能训练，从明天开始，你们早上出操就绕操场跑七圈半，也就是3000米。”

　　“是！”所有学员都大声应着，之前一直是两千米，现在加一千，大家觉得问题不大。

　　然而下一秒，学员们就听着李华严肃道：“这一周每天下午四点半，我带你们出去进行五公里越野跑，什么时候跑完什么时候回学校，还是那句话，能不能吃上饭，就看你们自己了。”

　　“是！”所有学员都被当头一棒，脑袋嗡嗡作响，但还是大声应着中队长的话。

　　李华对他们的回答还算满意，点点头就继续说：“好，我们开始今天的训练，先教你们学习单杠引体向上。”

　　林小欢一听到单杠，心就哐当一声，碎了。

　　李华带着队伍走到操场边缘，那里有一排单双杠。

　　她简单开口：“单杠训练项目有很多，学校对你们的要求很宽松，暂时只要训练静力引体向上就行。”

　　学员们听着都无力吐槽，暂时这样，谁知道以后呢。

　　“静力引体向上，不单是靠手臂的力量，大部分还是依靠背部肌肉的发力。”李华先面向大家说着，说完又背向大家，伸手拍着背部的肌肉，解释道：“等你们学了解剖课就会知道，这里是背阔肌，引体向上主要就是靠它的收缩力量。”

　　林小欢认真盯着她的背部看，想要记住那个位置，一会训练的时候，试着用它发力。

　　李华说完又转过身，“下面，所有学员都注

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